Cómo destruir un mal hábito en 24 horas

Te propongo un reto de 24h para eliminar esos hábitos chungos que quieres fuera de tu rutina y que te impiden conseguir tus objetivos de salud, autocuidado…

Cómo realizar el reto. 

  1. Elige un hábito que quieras eliminar. 
  2. Pon un temporizador en tu móvil que cuente 24h. 
  3. Debes mantenerte 24h sin realizar ese hábito. 
  4. ¿Qué pasa si llevas a cabo ese mal hábito igualmente? Que debes poner el contador a 24h de nuevo. 
  5. ¡Habrás conseguido el reto cuando oigas la alarma de la cuenta atrás! 
  6. Puedes repetir por varias veces. De echo, te aconsejo que lo pruebes a conseguir por o menos 3 veces. 

(La primera vez que probé este reto tarde 1 semana entera en llegar a escuchar la alarma en mi móvil. Así que no desesperes)

Herramientas que te pueden ayudar. 

  • Haz una lista de acciones alternativas. Cuando veas que vas a llevar a cabo ese hábito en el que te estás focalizando. 
  • Si llevas a cabo el hábito que estás intentando destruir, analiza toda la situación: qué pasó, con quién estabas, qué sentías… Analizar la situación te puede ayudar a entender qué situaciones hacen que ese hábito esté más presente en tu vida y que puedas estar más alerta para la próxima vez, puedes prevenir y aprender de ello. 

Beneficios del reto. 

  • Tomas consciencia de las veces que realmente realizar ese hábito. Muchas veces subestimamos pequeñas cositas que vamos haciendo día a día, pero que sumadas acaban teniendo un peso importante. 
  • Te buscas alternativas para no caer en ese hábito y hacer otros que te gustan más. 
  • Te mantiene focalizado en una sola cosa y eso hace que sea más fácil y potente cumplir tu objetivo.

A lo mejor centrarte en destruir un solo mal hábito te parece poco, empiezas a hacer la lista de lo que te gustaría cambiar y se hace muy larga y, entonces, asoma la impaciencia. Pero te invito a hacer una cuenta:

Imagina que, como te he contado, al estar focalizado en un solo hábito consigues destruirlo de forma potente en unas 3 semanas (contando que repitas el reto para el mismo hábito durante 24h 3 veces seguidas y que cada vez tardes menos):

Al final del año puedes haber destruido ¡17 malos hábitos!

 Incluso si le damos un poco de margen y contamos 1 mes entero para afianzar cada destrucción de mal hábito, podemos llegar a deshacernos de ¡12 malos hábitos!.  No sé a ti, pero a mí me parece un buen número. ¿Cuántos malos hábitos destruiste en los últimos 12 meses?

¿Te animas con el reto?

¡Si lo haces etiquétame en redes sociales como @laia_masqnutricion para que podamos apoyarnos! 

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